Rotina da manhã: 5 passos para tornar sua rotina matinal mais produtiva

Seja você uma pessoa matinal ou não, é importante criar uma rotina da manhã que promova o bem-estar e te ajude a se manter produtivo e mais eficiente ao longo do dia.

De comer um café da manhã saudável, malhar ou ler, as atividades que você prioriza têm o potencial de transformar sua mentalidade. 

Por isso, quero compartilhar com você alguns passos para uma boa rotina matinal.

Veja os tópicos que irá encontrar:

Sumário

• Benefícios de ter uma rotina matinal
• Como ter uma rotina da manhã produtiva
• FAQ

Benefícios de ter uma rotina matinal

Ter uma rotina matinal aumenta a felicidade, aumenta a produtividade, reduz os níveis de estresse e deixa você mais pronto para encarar o dia. Trata-se de começar com o ‘pé direito’.

Uma rotina matinal também permite que você comece sua manhã com intenção, em vez de deixar o dia fugir de você. Você controla o dia; o dia não controla você. 

Esse sentimento positivo de estar no topo das coisas resulta em um sentimento e efeito positivos em todo o seu dia. Alguns dos benefícios que uma rotina matinal promove são:

• Sentir-se mais no controle de sua agenda;
• Ser capaz de priorizar melhor o seu tempo;
• Envolver-se propositalmente com cada tarefa, em vez de reagir às demandas do dia;
• Antecipar o que está por vir e estar melhor equipado para lidar com mudanças;
• Reforçar que você é capaz, no controle e centrado enquanto lida com as tarefas à frente;
• Sentir-se mais produtivo, o que pode lhe dar uma sensação de conclusão, autoeficácia e orgulho de suas realizações
• Facilitar a adoção de hábitos mais saudáveis ​​a longo prazo;

Pronto para colher esses benefícios? Aqui estão 10 passos que você pode seguir para construir a rotina matinal perfeita:

Como ter uma rotina da manhã produtiva

Sua produtividade começa quando você acorda, por isso os hábitos matinais que você mantem podem fazer a diferença entre um bom dia e um ótimo dia. 

1 – Pense em seus objetivos durante o banho

Ao invés de cantar no chuveiro, visualize como seria se seus objetivos já estivessem realizados, como se fossem parte da sua vida presente, o que as pessoas falariam, o que você faz com as suas conquistas. Reflita nas suas ações como se tudo já tivesse acontecido.

Agradeça pela realização. Seja grato a quem lhe ajudou.

Pensar nos resultados futuros é um motivador diário e faz com que você conecte-se com as coisas importantes e prioritárias do dia.

2 – Tome um excelente café da manhã

Esqueça aquele cafezinho com açúcar cheio de pressa que você toma enquanto procura a carteira para ir trabalhar. Reserve 20 minutos para sentar-se à mesa e tomar um café da manhã decente. Com pães, frutas, cereais, etc. Se ao acordar você não tem tempo de preparar a refeição, organize tudo no dia anterior.

Se você não consegue 20 minutos para tomar um café de jeito algum, então esquece, você é um caso perdido! Lembra que quem quer faz, quem não quer arruma uma desculpa.

3 – Revise as Prioridades

Chegou no trabalho, revise o e-mail (revise, não fique trabalhando nele!), revise as prioridades não cumpridas no dia anterior e ajuste a sua lista de prioridades.

Pense nas atividades que precisam ser realmente atingidas no dia e planeje-as para que sejam executadas no melhor momento do seu dia.

3- Ouça músicas ‘tesão’ no caminho para o trabalho

Seja no celular, no pendrive, no CD ou em qualquer outro meio, você precisa preparar um conjunto de pelo menos 7 músicas que te empolgam. Que te deixam pilhado, com vontade de sair abraçando o mundo. Pode ser no estilo “Simple the Best”, Sertanejo, MPB, ROCK, seja lá o que você gostar.

O objetivo aqui é conectar-se com pílulas de empolgação musical.  Não vale rádio. Tem de ser uma playlist pessoal e especial.

5 – Beba água quente com limão

Isso é novo, mas tem muita gente comentado sobre os benefícios de beber água morna com gotas de limão. Além de ter vitamina C, regular o Ph do corpo, proteger o sistema imunológico,a combinação estimula seu raciocínio. O potássio do limão ajuda a nutrir seu cérebro.

Eu tenho experimentado em alguns momentos, claro que o efeito não é igual ao espinafre para o Popeye, mas li tantos estudos sobre isso hoje que nem que seja por efeito placebo já dá uma ajuda.

FAQ

Desenvolver hábitos matinais exige uma disciplina, mas sempre precisa estar associado a alguma recompensa. Segundo Charles Duhiggy, em seu livro ‘The Power of Habit’ é assim que você aprende novos hábitos: combinando uma deixa, uma rotina e uma recompensa e, com base nisso, desenvolve um desejo que impulsiona o ciclo.

Tirar um tempo para relaxar pode fazer maravilhas pelo seu humor, saúde mental e autoestima. 
Faça pelo menos uma coisa todos os dias que faça você se sentir bem. 
Ouça música, aprenda uma nova habilidade, tome um banho relaxante ou prepare uma boa refeição. 

A partir do momento em que você acorda, sua mente está inundada com todas as coisas que você precisa fazer. Isso pode fazer com que você acabe perdendo tempo ou criando um padrão de hábitos estressantes nos seus primeiros momentos do dia. Procure introduzir hábitos como tomar café, praticar algum exercício físico